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在您期待的时候保持健康很重要,怀孕瑜伽可以成为完美的解决方案。通过关注您的思想,身体和呼吸之间的平衡,这种已有数百年历史的做法有助于缓解压力和紧张感,增强力量和柔韧性,并解决常见的产前症状,例如下腰痛和恶心。

怀孕做瑜伽的好处,安全提示以及使用入门

您不必是经验丰富的瑜伽士就可以享受怀孕瑜伽的好处。初学者的姿势简单,适合任何健身水平。最重要的是,您将在课堂上遇到其他准妈妈。但是,不要只听我们的话-在这里,我们与助产士Manijeh Nedas和产前瑜伽老师Andrea Fox谈谈怀孕瑜伽的各种好处:

什么是怀孕瑜伽?

怀孕瑜伽通常也称为产前瑜伽,通常包括呼吸运动,轻柔的伸展运动,简单的姿势以及最后可能会进行短暂的冥想。一些姿势将与普通瑜伽课中的姿势相同,但许多其他姿势将专门为怀孕而修改。您还将学习分娩时使用的放松技巧以及可能有助于缓解宫缩疼痛的姿势。

怀孕瑜伽的7大好处

从出生到分娩阶段,建立怀孕瑜伽常规有很多好处:

1.怀孕瑜伽可以提高柔韧性

内达斯说:“一般来说,做瑜伽运动的孕妇妈妈的身心健康。” “他们的身体更加灵活,可以使他们在分娩时适应各种姿势,而韧带则更具弹性,从而有助于减轻分娩时的痛苦。”

2.怀孕瑜伽促进血液循环

福克斯说,弯曲,伸展和延长身体会促进血液循环,并有助于保持体液。

3.怀孕瑜伽可以缓解压力

瑜伽以缓解压力和促进放松的能力而著称,而怀孕瑜伽也不例外。您在怀孕期间感到的镇定感越好,对您的健康和婴儿的健康就越好。

4.怀孕瑜伽可以改善姿势

瑜伽可以伸展和拉长脊椎,打开肩膀,改善姿势。这可以帮助缓解孕妇常见的背部问题。

5.怀孕瑜伽有助于分娩

福克斯补充说:“瑜伽有助于为分娩做准备-促进呼吸和身体意识,减少忧虑,并教会女性适应新情况。”

6.怀孕瑜伽可以改善您的睡眠

孕妇通常在入睡和入睡时会遇到麻烦,但定期进行锻炼可以改善睡眠质量和持续时间。

7.怀孕瑜伽可以增强肌肉

瑜伽在怀孕后也继续有好处。产后瑜伽可以在出生后大约六周开始,它可以增强腹部肌肉和骨盆底。